versuche deinen proteinbedarf zu decken und einen kalorien?berschuss zu haben (aber nicht zu gro? - sonst fett)
du kannst das mit proteinshakes decken und wg - darin k?nntest du etwas geld investieren - oder einfach nur in normale nahrung
oder wie w?rs mit einem fitnesstudio falls du da noch nicht bist?
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