Wichtige Grundlagen:
Die Energielieferanten
Kohlenhydrate: Bestandteil von Reis, Nudeln, Haferflocken, Obst , Brot, Gemüse und vorallem Süßigkeiten. Dieser Energielieferant verbrennt sehr schnell. Es verhindert allerdings bei übermäßigem Verzehr die Fettverbrennung! Mehr Informationen zum Thema Kohlenhydrate
Wichtig: Meide übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten vor und nach dem Training da sonst keine Fettverbrennung stattfinden kann. Denn der Körper zieht Kohlenhydrate als Energiequelle gegenüber Fetten vor.
Fette: Bestandteil von Butter, Öl und fettreichen Lebensmitteln wie Fleisch (außer Pute und Huhn enthält verhältnismäßig wenig Fett), Käse und Wurst. Mehr Informationen zum Thema Fett
Wichtig: Der Körper verbrennt immer zuerst die Kohlenhydrate. Enthält die Nahrung keine oder wenige Kohlenhydrate erhält der Körper seine Energie durch das Fett.
Zum Frühstück solltest du eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit geringem Fettanteil wählen. Geeignet hierfür sind zum Beispiel Haferflocken mit Früchten. Dagegen solltest du am Abend eine eiweißreiche Mahlzeit ohne Kohlenhydrate zuführen.
Möglichst meiden: Zuckerreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Alkohol, Weißmehlprodukte, Chips, Pommes, Traubenzucker, Weißbrot
In Maßen zu genießen: Knäckebrot, Vollkornreis, Haferflocken, Nudeln
Oft: Geflügel, Fisch, Eiweißshakes, Milchprodukte
Sehr viel: Gemüse, Obst und Wasser (Es sollten mind. 2,5 Liter kalorienfreie Getränke am Tag getrunken werden - Mehr Informationen)
Der wichtigste Nährstoff: Eiweiß
Eiweiß (auch Protein genannt) hilft den Körper zu formen und Fett zu verbrennen. Es kommt in folgenden Lebensmitteln vor:
Fleisch, Fisch, Käse, Hülsenfrüchte
Gute Eiweißquellen sind aber häufig sehr fettreich (Käse, bestimmte Fleischsorten) deshalb sind Protein Shakes eine gute und leicht verdauliche Alternative. Mehr Informationen zu Eiweiß und Protein
Sportler benötigen ca 2- 2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Ohne Eiweiß kann man keinen Erfolg beim Training haben!
Krafttraining hilft:
Ø die Haut zu straffen
Ø Cellulite zu verringern, da die Muskulatur die Haut nach außen presst und strafft
Ø Haltungsprobleme werden vorgebeugt
Ø Osteoporosegefahr durch eine verbesserte Knochendichte verringert
Ø Mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie wodurch leichter abgenommen werden kann
Deshalb sollte nicht nur auf Ausdauertraining gesetzt werden sondern eine Kombination von Krafttraining und Ausdauertraining durchgeführt werden. Auch Frauen!
Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto höher ist der Grundumsatz und je höher der Grundumsatz ist desto mehr Kalorien werden ständig verbrannt!
Bodybuilding Produkte für Frauen:
- Ein Whey Protein für das Training mit wenig Kohlenhydrate und Fett (z. B. Scitec 100% Whey Protein)
- Ein Mehrkomponennten Protein bestehend aus verschiedenen Eiweißquellen um den Körper längere Zeit mit Eiweiß zu versorgen als Mahlzeitenersatz oder statt Heißhunger auf Süßes (z. B. Protein Delite)
- Fettverbrenner um die Fettverbrennung zu unterstützen (z. B. Thermo-X)
- Beta Carotene um ein gleichmäßiges bräunen der Haut zu bewirken und der Hautalterung entgegen zu wirken
- Collagen Liquid welches Knochen, Knorpel, Sehnen, Bändern und anderen Bindegewebe (Haut, Naare, Nägel) unterstützt
- Grape Seed verhindert Schäden der Zellen durch Freie Radikale! - Nützlich für das Bindegewebe, die Haut, Wundheilung und Gesundheit!
Wir haben natürlich noch viel mehr mögliche Produkte im Bodybuilding Shop als die Genannten.
