Brusttrainingeinheit

TAG 1: BRUST (Maximalkraft) / TRAPEZ / WADEN / BIZEPS
TAG 2: BEINE / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
TAG 3: BRUST (Hypertrophie) / TRIZEPS / WADEN
TAG 4: RÜCKEN / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
PAUSE

Armtrainingsplan

TAG 1: BRUST / RÜCKEN / WADEN / TRIZEPS (Maximalkraft) / BIZEPS (Hypertrophie)
PAUSE
TAG 2: BEINE / SCHULTERN / BAUCH / TRIZEPS (Hypertrophie) / BIZEPS (Maximalkraft)
PAUSE

Kombiniert

TAG 1: BRUST (Maximalkraft) / TRAPEZ / WADEN / BIZEPS
PAUSE
TAG 3: BRUST / RÜCKEN / WADEN / TRIZEPS (Maximalkraft) / BIZEPS (Hypertrophie) Brust hier eventuell weg lassen
PAUSE
TAG 5: BRUST (Hypertrophie) / TRIZEPS / WADEN
PAUSE
TAG 7: BEINE / SCHULTERN / BAUCH / TRIZEPS (Hypertrophie) / BIZEPS (Maximalkraft)
PAUSE


kann man brust mit arme so kombinieren oder ist das zuviel, wollen hauptsächlich eben arme und brust trainieren aber am liebsten nur 3 tage in der woche trainieren, momentan wären es 4 tage die woche.haben zuvor den reinen Armtrainingsplan gemacht mit 3 einheiten die woche und hatten guten erfolg und wollten jetzt eben brust mit rein nehmen.

Ich finde den Plan eher etwas verwirrend. Wieso willst du hauptsächlich auf Arme und Brust gehen?
Und mehr heisst nicht mehr. Die Muskeln wachsen während der Regenerationsphase. Ist dir das dnen bewusst?

ja wir wollen halt jetzt hauptsächlich oberkörber trainieren, beine reichen vorerst, natürlich machen wir weiterhin beinübungen dazu aber halt nicht so intensiv wie wir jetzt oberkörber trainieren wollen.
ich dachte halt man kann die beiden trainingspläne kombinieren (specialarmeplan+specialbrustplan)
das man muskeln in der regeneration aufbaut ist mir bewusst,
aber reichen da 3 mal 90 bis 120 min aus in der woche wenn man trainiert?
weil mich und mein kumpel verwirrt es langsam weil man überall was anderes hört was richtig ist und was nicht, wir als anfänger da eben etwas frustiert werden wenn man nicht weiß ob man richtig trainiert oder eben nicht.

viell kann ja jemand einen trainingsplan uns empfehlen z.b. 3-split der halt speziel für oberkörber ist.

bei 3mal 2 stunden für diese muskel gruppe pro woche werdet ihr eher ins Übertraining kommen.

TAG1
Brust:
Bankdrücken......................1 Satz 6Wh.
Fliegende ..........................1 Satz 6Wh.
Schräges Bankdrücken ......1 Satz 6Wh.
Rücken:
Latzug eng zur Brust...........1 Satz 6Wh.
Latziehen............................1 Satz 6Wh.
T-Bar Rudern.......................1 Satz 6Wh.
Waden:
Wadenheben......................3 Sätze 6Wh.
Trizeps:(Maximalkraft)
French Press......................4 Sätze 6Wh.
enges Bankdrücken............4 Sätze 6Wh.
Bizeps:(Hypertrophie)
SZ Curls..............................3 Sätze 15Wh.
Konzentration Curls............3 Sätze 15Wh.
21er....................................3 Sätze 15Wh.

TAG2
Beine:
Kniebeugen..................................3 Sätze 6Wh.
Schulter:
Schulterdrücken..........................1 Satz 6Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln............1 Satz 6Wh.
Frontheben mit Hantelscheibe........1 Satz 6Wh.
Bauch:
Crunches
Bizeps:(Maximalkraft)
Langhantelcurls.............................4 Sätze 6Wh.
Hammercurls.................................4 Sätze 6Wh.
Trizeps:(Hypertrophie)
Kickbacks........................................3 Sätze 15Wh.
Trizepsstrecken am Seil...................3 Sätze 15Wh.
Dips ................................................3 Sätze max.


Kann man jetzt in diesem trainingplan noch Brust(Maximalkraft) und
Brust(Hypertrophie) einbauen indem man am tag1
Brust(Hypertrophie) einsetzt dafür das vorhandene brust ersetzt durch folgende Übungen:

Tag1 Brust:
Butterflymaschine............................3 Sätze Wh.15-12-10
Bankdrücken mit KH ........................3 Sätze Wh.15-12-10
Schräges Bankdrücken mit KH..........3 Sätze Wh.15-12-10

Und an Tag2 dann eben noch Brust(Maximalkraft) mit rein nimmt

Tag2 Brust:
Schräges Bankdrücken (obere Brust).......4 Sätze 5Wh.
Fliegende mit KH (mittlere Brust)...............4 Sätze 5Wh.
negative Bankdrücken (untere Brust)........4 Sätze 5Wh.
Dips mit Zusatzgewicht............................3Sätze max


und somit wie einen 2er split hat und da z. b.
Montag Tag1
Dienstag Pause
Mittwoch Tag2
Donnerstag Pause
Freitag Pause
Samstag Tag1
Sonntag Pause
Montag Tag2
usw.

würde das funktionieren oder ist der ganze trainingsplan einfach schlecht???

Du kannst danach schon mal trainieren und nach 2 Monaten ein fazit ziehen ob er bei dir angeschlagen hat. Wenn nicht würde ich ihn wieder ändern