Das regelmäßige Training ist eine der Voraussetzungen um Muskulatur aufzubauen. Damit die Muskeln wachsen, muss in regelmäßigen Abständen eine Belastung auf die Muskeln ausgeübt werden, eine Belastung, die mit der Zeit an Widerstand (Trainingsgewicht) zunimmt, damit der Muskel einen Grund hat stärker und größer zu werden. Die Belastung wird mittels Training vorzugsweise mit freien Gewichten (Hanteln) durchgeführt, dabei sind die Grundübungen wichtige Eckpfeiler des Trainings.

Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche sollte bei Naturals bei maximal 3-4 liegen. Die Dauer einer Trainingseinheit sollte inklusive dem Auf- und Abwärmen 90 Minuten  nicht überschreiten. Wer länger trainiert macht damit meist weniger Fortschritte! Der Grund ist unser Hormonhaushalt, das katabole (abbauende) Hormon Cortisol beginnt nach ca. 45-60 Min. anzusteigen und das anabole (aufbauende) Hormon Testosteron zu sinken. Anfänger sollten die Intensität zu Beginn sehr gering halten, da es zuallererst um das Erlernen der korrekten Ausführung der Übungen geht. Eine korrekte Technik ist sehr wichtig für die Gesundheit und den Fortschritt. Anfänger denken oft, je mehr Training desto mehr Muskelwachstum, das ist ein fataler Irrtum.

Damit die Muskeln wachsen benötigen Sie nach dem Training Zeit um sich zu regenerieren (erholen). Während dem Training findet kein Muskelzuwachs statt (wenn sie größer werden, ist das nur vorübergehend wegen dem Blut das die Bewegung in die Muskeln pumpt). Im Training werden sie lediglich gereizt, geschwächt und beschädigt. Nach dem Training beginnt dann die Regeneration, in der die Muskeln repariert und dadurch stärker und größer werden als vor dem Training. WENN - und damit kommen wir zu der weiteren Voraussetzung für Muskelaufbau - die Ernährung stimmt. Um Muskelmasse aufzubauen, braucht der Körper ausreichend Protein und einen Kalorienüberschuss, d.h. ESSEN ESSEN ESSEN. Und wer kennt sie nicht die Leute, die sich im Studio anmelden, aber nach kurzer Zeit dort nie wieder gesehen werden? Viele Studios leben nur von solchen Leuten. Ganz wichtig ist es in diesem Sport mit der nötigen Motivation bei der Sache zu bleiben und nicht gleich frustriert aufzugeben, wenn sich Erfolge nicht schnell genug einstellen.