Du möchtest dich besser ernähren aber weißt nicht womit du anfangen sollst? In diesem kleinen kurzen Artikel erkläre ich dir wie du deine Ernährung gleich zu Beginn einfach und effizient umstellen kannst. Halte dich an diese wenigen Punkte und du wirst merken, dass es einfach ist Fortschritte zu erzielen. Egal ob beim Muskelaufbau oder bei einer Diät.

1. Einfache Kohlenhydrate (Zucgker) liefern zwar schnell Energie aber lassen diese auch wieder schnell verschwinden. Außerdem lassen sie unseren Insulinspiegel schnell ansteigen was zu Fetteinlagerungen führt. Deshalb sollten einfache Kohlenhydrate nur sehr sparsam verzehrt werden.

2. Gesättigte Fettsäuren müssen möglichst gemieden werden. Gesättigte Fettsäuren sind tierische Fettsäuren und deshalb sollte beim Fleischverzeht auf mageres Fleisch wie Huhn und Pute (weißes Fleisch) geachtet werden. Aber auch auf mageres Rind etc. (rotes Fleisch) sollte nicht verzichtet werden.

3. Frühstück: Die wohl wichtigste Mahlzeit am Tag? In der Tat, das Frühstück ist eine extrem wichtige Mahlzeit – für jeden Menschen. Gerade dicke Menschen sparen oft bei dieser Mahlzeit weil sie denken, dass sie so besser abnehmen. Aber dies ist gerade der falsche Weg. Das Frühstück sollte aus komplexen Kohlenhydraten (als Beispiel: Haferflocken) bestehen damit der Stoffwechsel in Schwung kommt und Energie für den Tag zur Verfügung steht. Außerdem muss das Frühstück Protein (Eiweiß) enthalten damit dem Körper die Bausteine für den Muskelaufbau zur Verfügung stehen. Wenn man den Körper morgens nicht mit einer kleinen ausgewogenen Mahlzeit versorgt wird dieser Muskelgewebe zur Energiegewinnung heranziehen. Gerade Muskeln verbrennen aber am meisten Energie und sorgen dafür, dass man leichter abnehmen und sein Gewicht halten kann. Ein gutes Vitamin und Mineralpräperat und auch Obst sollte morgens nicht fehlen. Menschen die morgens nicht leicht essen können haben die Möglichkeit auf einen entsprechenden Shake wie Jumbo zurückzugreifen.

4. Snacks zwischendurch sollten aus Obst und Gemüse, Hüttenkäse oder einem Proteinriegel bestehen. Gerade hier neigen viele Menschen dazu übermäßig falsche Kalorien zuzuführen.

5. Die Menschen die nur schwer zunehmen neigen gerne dazu zu sagen, dass sie einen zu schnellen Stoffwechsel haben. In 99% der Fälle ist dies aber schlicht Falsch. Auch wenn sie es nie glauben wollen: sie müssen einfach öfters und regelmäßig essen.

6. Es muss immer darauf geachtet werden, dass der Körper ausreichend und regelmäßig mit Protein (Eiweiß) versorgt wird. Alle 3 Stunden sollte Protein zugeführt werden und die Menge sollte 2- 2,5g pro kg Körpergewicht am Tag betragen. Das Protein sollte durch Nahrung und Protein-Shakes zugeführt werden.

7. Achtet auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Welche die richtige Menge ist erfahrt ihr in diesem Artikel über die ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

8. Die Mahlzeit nach dem Training ist auch so wichtig wie das Frühstück. Hier öffnet sich das sog. anabole Fenster indem der Körper Nährstoffe braucht um den Muskeln Bausteine zum wachsen zur Verfügung zu stellen. Außerdem benötigt der Körper diese zur Regeneration. Auch die Creatin-Speicher sollten nach dem Training mit Creatin aufgefüllt werden.

Fazit: Eine gute Ernährung ist schon möglich wenn man sich an diese wenigen einfachen Punkte hält. Gerade „Fast-Food“ Gerichte enthalten viel gesättigte Fettsäuren, einfache Kohlenhydrate und übermäßig viel Salz und sollten deshalb absolut gemieden werden! Sollten Fragen offen geblieben sein könnt ihr diese einfach in unserem Forum stellen.

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