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Frauen trainieren oft falsch |
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Geschrieben von: muscle-sports.de Team
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Dienstag, den 11. Oktober 2005 um 12:40 Uhr |
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Was fällt Ihnen bei einem Besuch im Fitnessstudio sofort auf? Die Männer trainieren an den Geräten und Hanteln, wogegen die Frauen eher auf dem Stepper, Ergometer wieder gefunden werden. Wenn Frauen an Geräten trainieren, dann meist mit vielen Wiederholungen. Während die Männer eher typische Kraftübungen wie z. B. Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben machen, werden die Beinspreiz- und Beinschließ-Geräte fast ausschließlich von Frauen benutzt.
Nun die wichtigste Frage: ist diese Unterscheidung sinnvoll?
Nein! Eigentlich sollten Frauen genauso trainieren wie die Männer.
Warum trainieren die Frauen nun nicht so? Weil es ihnen niemand anders erklärt.
Oft liegt es an den Trainern, die falsches Wissen vermitteln. Aber es liegt leider auch an der Studioleitung. Denn ein hartes, gutes Training ist deutlich unangenehmer, die Folge hierfür: Viele Frauen verlieren die Lust und verlassen das Studio und somit verdient die Studioleitung auch weniger.
Was wird jetzt den Frauen gesagt, warum sie so falsch trainieren sollen?
1. Es soll das Gewebe straffen, was Frauen natürlich gefällt.
2. Durch Stepper, Ergometern findet Fettabbau statt.
3. Vorallem durch wenig Gewicht und vielen Wiederholungen findet Fettabbau statt.
4. Durch Bauchtraining soll gezielt an diesen stellen Fett abgebaut werden.
Aber: Diese Behauptungen sind falsch! Denn:
1. Generell wird Ihre Haut zwar durch Aerobic usw. gestrafft. Aber jede andere sportliche Betätigung strafft genauso Ihre Haut!
2. Fettabbau findet NUR durch einem Kaloriendefizit statt. Durch Cardio (Stepper, Ergometern usw.) können Sie zwar dazu beitragen. Allerdings findet ein Kaloriendefizit in erster Linie mit der Ernährung statt. Sie können noch soviel Zeit auf dem Stepper verbringen, wenn Sie zu viele Kalorien zuführen.
3. Durch viele Wiederholungen wird nur die Muskelausdauer verbessert. Dies hilft einem aber nicht im Bezug auf Fettabbau!
4. Hier besteht der Irrglaube, dass Fett an den beanspruchten Zonen abgebaut wird. Dieser Fettabbau geschieht aber definitiv nicht. Wenn der Körper Fett abbaut, dann überall am Körper!
So sollte das Fitness-Training für Frauen aussehen:
- Trainieren Sie genauso hart wie Ihre männlichen Kollegen. Das Training muss hart und anstrengend sein! Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen (mit Gewichten) gehören auch zu Ihrem Trainingsplan!
- Ein Kalorienüberschuss ist unbedingt notwendig um Muskeln aufbauen zu können.
- Gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau ist nicht möglich. Sie sollten also entweder erstmal Muskeln aufbauen und danach Fett abbauen.
- Fettabbau erreichen Sie durch ein Kaloriendefizit + Cardio Training.
Die meisten Frauen werden nun sagen, dass Sie gar nicht so viele Muskeln haben wollen. Keine Frau wird so schnell solche Muskelmassen wie Männer aufbauen ohne Missbrauch von Anabolika, da der Testosteron-Spiegel wesentlich geringer ist.
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Zuletzt aktualisiert am Dienstag, den 02. Februar 2010 um 18:00 Uhr |
