Das Geheimnis der Traumfigur

Die ausgewogene Ernährung für die Traumfigur

Die Ernährung bildet die Grundlage des Erfolgs um seine Traumfigur zu erreichen. Aber man erreicht hierbei nicht nur die Ziele der Traumfigur sondern sorgt auch für die Gesundheit. Außerdem hat jeder der intensiv Sport betreibt oder unter Stress steht einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen.

Durch intensives Training und die optimale Ernährung erreicht man Muskelaufbau und den Verlust von Körperfett. Für den Muskelaufbau wird grundsätzlich Protein (Eiweiß) benötigt. Dies kann man in verschiedenen Formen wie Fleisch (bevorzugt werden Magere Fleischquellen wie Huhn und Pute), Milchprodukte (Magerquark),Fisch und Protein-Shakes zu sich nehmen. Der Bedarf an Protein für einen selbst (Sportler) ist leicht zu errechnen:

2,5 g Protein (Eiweiß) pro kg Körpergewicht

Außerdem dienen noch gesunde Fette (ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren) und Kohlenhydrate (langkettige Kohlenhydrate und kein Zucker) als Energielieferant.

Die Aufnahmeverteilung der Nährstoffe:

+ Mindestens 2,5 Liter kalorienarme Flüssigkeit

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