"Sport ist gesund" heißt es immer wieder… aber nicht unter allen Umständen. Wenn du nämlich nicht gesund bist, ist auch der Sport nicht gut, ganz im Gegenteil. Dein Immunsystem und dein Organismus ist geschwächt, wenn du krank bist. Dein Körper arbeitet auf Hochtouren, um die Krankheit zu bekämpfen. Daher braucht er jede Energie, die er kriegen kann. Es wäre leichtsinnig ihn jetzt mit hartem Training noch zusätzlich zu belasten.

Gerade bei Grippe, Erkältung (ein Erwachsener hat durchschnittlich zwei bis vier Erkältungen im Jahr!) und/oder Fieber solltest du aufs Training verzichten, denn wenn du das nicht tust, kannst du dadurch deinen Herzmuskel nachhaltig schädigen. Es gibt nämlich Viren, die der Struktur des Herzens ähneln. So kann es vorkommen, dass das Immunsystem versehentlich die falschen Strukturen, also das Herz angreift. Das Fiese an einer Herzmuskelentzündung (Myokarditis) ist, dass die meisten Menschen gar keine Symptome haben. Typische Symptome sind allerdings leichte Erschöpfbarkeit, Kurzatmigkeit und Schwächegefühl, Missempfindungen des Herzens (Herzrasen, -stolpern, -klopfen, -schmerzen).
Wenn die Erkältung am Abklingen ist, kannst du vielleicht schon mal in die Sauna gehen und 1-2 Tage später sollte leichtes Training wieder möglich sein.
Bei Fieber sollte die Trainingspause mindestens so lange andauern, wie die Krankheitszeit gedauert hat. Wenn du nun beispielsweise 4 Tage Fieber hattest, solltest du noch mindestens 4 Tage nachdem das Fieber abgeklungen ist keinen Sport machen.

Denke daran, dass Trainingspausen auch für den Muskelaufbau sinnvoll sind. Ob das nun gewollte oder Zwangspausen sind, spielt keine Rolle. Du wirst nach vollkommen auskurierter Krankheit wieder richtig fit und motiviert durchstarten können, also freu dich auf deine Leistungssteigerungen und lass dich von anfänglichen Schwierigkeiten, wie Kraftverlust nicht unterkriegen.
Dein Körper verfügt außerdem über den sogenannten Memory-Effekt. Dies bedeutet, dass du die Kraft und Muskelmasse, die du durch die Trainingspause eingebüßt hast, sehr schnell wiedererlangst wenn du das Training wieder aufnimmst, weil dein Körper sich das sozusagen gemerkt hat. Warum das so ist, ist bis heute noch nicht erforscht, aber fest steht, dass es diesen Memory-Effekt tatsächlich gibt.

Versuche trotz allem dich einigermaßen proteinreich zu ernähren, um den Muskelverlust während der Krankheit so gering wie möglich zu halten.



So stärkst du dein Immunsystem:

Esse viel frisches (!) Obst und Gemüse!
Obst und Gemüse liefert dir alle lebenswichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Vitamin C: Abwehr von Bakterien
Vitamin A: hält die Oberfläche der Schleimhäute feucht
Betakarotin: Vorstufe zu Vitamin A
Vitamin E und B und Folsäure: Unterstützt die Bildung von Antikörpern

Bewege dich!
Klar, das tust du wohl sowieso, denn wenn du das liest, bist du auf einer Bodybuilding-Plattform. Am besten bewegst du dich an der frischen Luft, denn dein Organismus muss sich dann an die jeweilige Temperatur anpassen, was ihn auf Dauer abhärtet. Geignet sind hier Joggen, Laufen, Radfahren, Skifahren oder auch Schwimmen.
Das Sonnenlicht hebt außerdem deine Laune (weil es den Serotoninspiegel im Blut erhöht).

Geh regelmäßig in die Sauna!
Oder versuche mal Kneipp'sche Anwendungen wie Wassertreten, weil das auch deinen Körper zum Anpassen an die Temperatur zwingt.

Versuche Stress zu vermeiden und/oder abzubauen (z.B. durch Sport)!

Vermeide Giftstoffe!
Gebe das Rauchen auf oder fange es am besten gar nicht erst an. Trinke nicht so viel Alkohol und Kaffee.
Achte darauf, dass die Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst nicht so viele Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker und/oder künstliche Aromen enthält.

Kuriere deine Krankheiten aus!