Frauen und Bodybuilding

Eigene Erfahrungen und Tipps von Little Devil aus unserem Forum

"Iiiiiiiiiih, das ist doch ekelig!!!" "Das ist unweiblich!" "Steroide!" "Sieht aus wien Mann!" und so weiter. Das sind die typischen Sätze, die man so hört, wenn man die beiden Wörter "Frauen" und "Bodybuilding" zusammen in den Mund nimmt. Dabei wünscht sich insgeheim fast jeder Mann eine durchtrainierte Freundin ;) und fast jede Frau hätte gerne einen "etwas strafferen Körper".

Dummerweise denken die meisten Menschen beim Wort "Frauenbodybuilding" an Frauen mit vermännlichten Gesichtern, Bartwuchs, Riesenbizeps, ohne Brüste, dafür aber mit vergrößerter Klitoris. Das ist jedoch nur ein Vorurteil, denn Bodybuilding fängt schon viel früher an. Wo wir wieder beim Thema "strafferer Körper" wären. Strafferer Körper = weniger Fett = harte Muskulatur = richtige Ernährung, Training und Erholung (siehe hierzu Was ist Bodybuilding).

Als Frau hat man es schwerer Muskelmasse aufzubauen, weil einfach ein wichtiger Baustein, nämlich das männliche Hormon, Testosteron, fehlt. Also, Mädels, lasst euch nicht erzählen, dass ihr, wenn ihr schwere Gewichte in die Hand nehmt und freie Übungen (ohne Maschinen) macht, nach 2 Trainingseinheiten ausseht wie Arnie und "Muskelberge" aufbaut, was ja wieder "unweiblich" ist und den Männern nicht gefällt. Die meisten Frauenkörper sind ohne Steroide nicht imstande eine solche Muskulatur aufzubauen, also ist es im Grunde Schwachsinn beim Training zwischen Männer- und Frauentraining zu unterscheiden. Frauen sollten die gleichen Übungen mit der gleichen Intensität absolvieren wie Männer.

Einen Unterschied gibt es allerdings bei der Ernährung. Der Energiebedarf von Frauen liegt meistens unter dem der Männer. Dies ist abhängig von Gewicht, Größe, Fettgehalt und körperlicher Tätigkeit. Einen groben Überblick kann frau sich hier verschaffen:

Männer: 24 kcal X Körpergewicht in kg pro Tag

Frauen: 21,6 kcal X Körpergewicht in kg pro Tag

Der Leistungsumsatz wird in % vom Grundumsatz(GU) dazuaddiert.

20% vom GU sehr leicht (bei sitzender Tätigkeit-lesen)

30% Leicht (aktiv sitzende Arbeit - Fahrer)

50% Mittel (Hausarbeit, leichte Gartenarbeit)

75% Schwer (Ladearbeit)

100% Sehr schwer (Bauarbeiter, Bergmann)

Ganz einfach, oder?

An sonsten ist die Nährstoffverteilung bei Männern und Frauen auch gleich. Viel Eiweiß, moderat langkettige Kohlenhydrate (abends meiden) und gesunde Fette.

Meine Erfahrungen:

Hmmm… ihr wollt was von mir wissen?

Okay, dann leg ich mal los:

Als ich angefangen habe schwer zu trainieren, wurde ich im Fitnessstudio von beiden Geschlechtern ziemlich blöd angesehen. Nach ein paar absolvierten Trainingseinheiten kamen dann jedoch plötzlich einige anerkennende Blicke und Worte (meistens vom anderen Geschlecht) und mittlerweile findet es eigentlich jeder ganz okay, was ich so mache und die meisten gucken eher blöd, wenn sie mich mal auf einem Cardiogerät sehen.

Außerhalb des Studios ist es nicht so einfach. Da werde ich auch ziemlich doof angeschaut, wenn ich den Leuten erkläre, welchem Sport ich nachgehe und warum ich heute kein Stück Kuchen essen mag, weils das bei mir nur einmal in der Woche (am "Refeed-Tag") gibt. Ich habe mir angewöhnt auf die Frage: "Du machst Sport? Was machst du denn?" meinen "Stiernacken" anzuspannen und: "Yoga, das sieht man doch! Und ab und zu ein bisschen Nordic Walking" zu antworten.

Schwierig wars auch in meiner Wettkampfvorbereitung. Ihr glaubt gar nicht, wie doof manche Leute gucken, wenn sie eine Frau sehen, die halbe Geflügelfarmen in sich hineinschaufelt und dabei abnimmt *grins*. A propos… bin unheimlich froh so eine Vorbereitung durchgezogen zu haben. Es ist unglaublich, zu was der menschliche Körper fähig ist! Und es ist eine tolle Erfahrung den eigenen Körper auf diese Weise kennen zu lernen! Also, Mädels, ran an die schweren Gewichte, lasst euch nix erzählen! Ihr werdet nicht zu Mrs. Hulk mutieren, sondern einfach "straffer" und schlanker werden (wenn ihr dabei ein bisschen an Gewicht zunehmt, don`t Panik, schaut lieber in den Spiegel und schmeißt die blöde Waage raus).

Noch eine Erfahrung, die ich gemacht habe ist, dass die Menschen, die dir erzählen, dass das schlecht und hässlich ist, was du machst und dass du verrückt bist dich so zu quälen, um dann auch noch so besch* auszusehen, den Arsch nicht von der Couch kriegen und insgeheim auch gerne so aussehen würden wie wir… Das ist einfach nur der blanke NEID und Neid ist immer noch das beste Kompliment, das man/frau bekommen kann.

In diesem Sinne… eat clean and lift hard honey ;-)