|
Geschrieben von: RaZaMb
|
|
Mittwoch, den 28. Februar 2007 um 11:32 Uhr |
|
Bei der Pendeldiät handelt es sich um eine Diätform, bei der die tägliche Kalorienaufnahme ständig variiert. Der Grund hierfür ist ganz simpel. Bei gewöhnlichen Reduktionsdiäten wird unter Einschränkung der Nahrungszufuhr nach und nach der eigene Stoffwechsel verlangsamt. Wissenschaftliche Studien belegen, dass eine Stoffwechselverlangsamung bereits am 3. Tag der Reduktionsdiät eintritt.
Warum ist dies so? Der Organismus versucht durch eine natürliche Schutzreaktion den Abbau der Energiereserven zu verhindern. Wenn man nun wieder die Nahrungszufuhr reduziert wird der Stoffwechsel weiter sinken. Dies ist der Grund warum man nach einer Diät wieder schnell zunimmt und oft sogar neues Fettgewebe aufbaut.
Genau hier setzt die Pendeldiät an.
Hier nun ein Beispiel, bei dem man davon ausgeht, dass pro Woche durchschnittlich 4500 Kalorien täglich aufgenommen werden. Diese werden wie folgt aufgeteilt:
|
Montag (Training)
|
7000kcal
|
|
Dienstag (Training)
|
5000kcal
|
|
Mittwoch
|
3000kcal
|
|
Donnerstag (Training)
|
5000kcal
|
|
Freitag (Training)
|
5000kcal
|
|
Samstag
|
3000kcal
|
|
Sonntag
|
3000kcal
|
Um dies für seine benötigte Kalorienmenge anzupassen muss einfach die Kalorien Menge als Ausgangswert genommen werden. Folgende Prozentwerte führen dann zum Ergebnis:
|
Montag (Training)
|
155,5%
|
|
Dienstag (Training)
|
111,11%
|
|
Mittwoch
|
66,66%
|
|
Donnerstag (Training)
|
111,11%
|
|
Freitag (Training)
|
111,11%
|
|
Samstag
|
66,66%
|
|
Sonntag
|
66,66%
|
Natürlich muss man diese auf seine Kalorien, Trainingstage und trainingsfreie Tagen angepasst werden.
|
|
Die Variation der Kalorienzufuhr sollte vornehmlich auf die Kohlenhydrataufnahme beschränkt werden. Protein sollte konstant hoch (2,5g pro kg Körpergewicht) gehalten werden. Fett sollte nach Möglichkeit hauptsächlich durch ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren gedeckt werden.
Der Montag dient dafür um den Stoffwechsel zu erhöhen. Außerdem reduziert er den dauernden Hunger während einer Diät.
|
Diese Diätform kann auch in der Aufbauphase angewandt werden. Hierfür werden einfach die Kalorien angepasst.
|
|
Zuletzt aktualisiert am Dienstag, den 02. Februar 2010 um 18:56 Uhr |
